W najbliższy weekend zapraszamy na bezpłatne zajęcia sportowe dla dzieci (lekkoatletyka) i dorosłych (nordic walking, bieganie).
Rozpoczniemy wspólną rozgrzewką z użyciem kijów, aby zmobilizować układ ruchu do intensywnej pracy. Podczas marszu skupimy się na ćwiczeniach siłowych, wzmacniając mięśnie nóg i obręczy barkowej. Dodatkowo wprowadzimy również ćwiczenia techniczne, aby poprawić ekonomię marszu. Zajęcia zakończymy rozciąganiem i ćwiczeniami oddechowymi. Na trening należy zabrać własne kije do nordic walking. Szczegóły:
Podczas zajęć planujemy naukę oraz doskonalenie rozgrzewki lekkoatletycznej. W części głównej będziemy pracować nad siłą i szybkością. Wykorzystamy schody oraz podbiegi w Parku Lotników Polskich i w okolicach TAURON Areny Kraków. Nie zabraknie zabaw, gier oraz rywalizacji. Zakończymy rozciąganiem. Szczegóły:
Po wymagającym 17. PKO Biegu Trzech Kopców, skupimy się na długim i spokojnym wybieganiu w urozmaiconym terenie. Zajęcia odbędą się na specjalnie wyznaczonej pętli o długości 6 km, a trenerzy dostosują dystans oraz tempo biegu do poziomu zaawansowania i możliwości każdego uczestnika. Bez forsowania intensywności, idealnie dla tych, którzy chcą aktywnie odpocząć po zawodach. Szczegóły:
Rozpoczniemy od lekkiego truchtu i rozgrzewki, aby stopniowo przygotować ciało do intensywniejszych zadań. W planie mamy ćwiczenia bieżne z elementami techniki biegu, ćwiczenia mobilizujące, siłę biegową i przyspieszenia na określonych odcinkach – wszystko to, by poprawić sprawność biegową. Dodatkowo uczestniczki otrzymają zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych, które z powodzeniem będą mogły wykonywać samodzielnie. Zakończymy regeneracyjnym truchtem i rozciąganiem. Szczegóły: