Pomysł na trening w domu
Chcesz wykonać krótki trening w domu? Mamy na to sprawdzony sposób! Pamiętaj, żeby znaleźć trochę miejsca w mieszkaniu. Ubierz wygodny strój i miej w pobliżu wodę, aby uzupełniać płyny podczas wysiłku. Włącz ulubioną muzykę i zacznij ćwiczyć!
Jeśli przed rozpoczęciem treningu chcesz sprawdzić swoją formę, zrób szybki test tutaj.
Rozgrzewka (ok. 5 min.):
- Marsz w miejscu przez 1 min.
- Trucht w miejscu przez 1 min.
- Skip (kolana uniesione wysoko) przez 30 sek.
- Trucht (30 sek.)
- Bieg bokserski (30 sek.)
- Trucht (30 sek.)
- Pajacyki (30 sek.)
- Trucht (30 sek.)
Po rozgrzewce napij się wody i odpocznij przez ok. 1-2 min.
Trening:
- Przysiad
- Wykroki do przodu (nogi na zmianę: raz prawa noga, raz lewa)
- Wykroki do tyłu (nogi na zmianę: raz prawa noga, raz lewa)
- Pompki (mogą być na kolanach)
- „Deska” na przedramionach
- Zwykłe spięcia brzucha
Każdą czynność wykonuj przez 40 sekund i rób 20-sekundową przerwę pomiędzy ćwiczeniami. Po wykonaniu sześciu ćwiczeń, odpocznij przez 1-2 min, a następnie powtórz wszystkie działania. Jeśli czujesz, że masz dużo energii, wykonaj zestaw ćwiczeń kolejny raz. Od Ciebie i Twojej kondycji zależy, jak bardzo się zmęczysz.
Pamiętaj, aby po treningu rozciągnąć się przez ok. 5-10 min.
Materiał powstał przy wsparciu zawodowej trenerki – Karoliny Ciurki-Baster.