Kraków w formie

– Najbardziej motywują efekty, a skrzydła podcina ich brak – mówi trenerka Dominika Waksmundzka, która od lat z sukcesami ulepsza życie i poprawia zdrowie krakowian. Z instruktorką fitnessu rozmawialiśmy o tym, jak się zmotywować do ruchu.

Boisko sportowe ze sztuczną trawą wraz z infrastrukturą techniczną przy ul. Ptaszyckiego w Krakowie oraz boisko wielofunkcyjne wraz z oświetleniem, małą architekturą i infrastrukturą towarzyszącą przy ul. Kolistej w Krakowie to kolejne zadania jakie ZIS planuje zrealizować w ramach prowadzonej od lat polityki zapewniania nowoczesnej i bezpiecznej infrastruktury sportowej dla mieszkańców Krakowa.

Powrót do aktywności po dłuższej przerwie zawsze wymaga motywacji. Jeśli już dojrzeje w nas chęć do ruchu, warto pamiętać, że należy stopniowo zwiększać intensywność swojej aktywności, by uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Pierwsze treningi nigdy nie mogą być zbyt długie, ani nie powinny mieć wysokiej intensywności, na którą nasz organizm nie jest jeszcze przygotowany.

Czy wiesz, że Polacy jedzą zbyt mało warzyw? Główny Urząd Statystyczny wskazuje, że spożycie warzyw w naszym kraju, w 2019 roku wynosiło 7,6 kg miesięcznie, co oznacza, że dziennie spożywamy ich jedynie ok. 250 g. Zalecenia ekspertów nawołują do spożywania minimum 400 g dziennie.

– Nie powinniśmy traktować ciąży jako choroby. Jeżeli nie ma przeciwwskazań, o czym decyduje lekarz to aktywność fizyczna jest jak najbardziej zalecana – podkreśla prof. Kazimierz Pityński, kierownik Oddziału Klinicznego Ginekologii i Onkologii Szpitala Uniwersyteckiego w Krakowie.

Rowerem, pieszo, biegiem, z dzieckiem, z książką… każdy może wejść w zielone! Kraków oferuje mieszkańcom wiele miejsc, w których można ćwiczyć, odpoczywać, podziwiać przyrodę, a nawet uprawiać ogródek.

Wstawanie i siadanie na kanapie oraz przysiady, wykonywane w trakcie gotowania obiadu. To doskonały pierwszy krok w drodze do formy. O rady dla „kanapowców” zapytaliśmy trenerkę Karolinę Ciurkę-Baster.

Epidemia spowodowała, że nasze domy stały się miejscami pracy, w których często brakuje ergonomicznych rozwiązań. Prędzej czy później większość z nas odczuła tego skutki. Znacząco wzrósł odsetek osób cierpiących na bóle kręgosłupa, bóle głowy czy uporczywe migreny. To wszystko składa się na kwarantannowy spadek formy i pogorszenie samopoczucia. Jak temu zapobiec?

Myśl o treningu w domu często nas zniechęca do działania. Brak dostatecznej ilości miejsca, sprzętu, a przede wszystkim motywacji, bo przecież w grupie raźniej... Jednak trening w domu nie musi być wierną kopią ćwiczeń z siłowni czy klubów fitness. I wcale nie potrzebujemy aż tylu przyborów sportowych. By wykonać podstawową gimnastykę kręgosłupa, wystarczy kawałek przestrzeni i karimata, ewentualnie koc.

Kampania sportowo-rekreacyjna „Kraków w formie” to projekt, który ma zachęcać do aktywności fizycznej wszystkich mieszkańców. To również oferta dla osób z  niepełnosprawnościami, które szukają miejsc integracji lub uprawiania sportu, zarówno w formule zespołowej jak i indywidualnej.